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爱游戏电竞如何正确通过骑行减肥
春节将逝,许多人在过年期间吃胖了不少,这时就可以通过骑行来减肥爱游戏电竞。骑行是一项深受欢迎的有氧运动,由于在骑行过程中,身体大部分肌肉都能够参与运动,所以非常有利于体内脂肪消耗,今天就一起来看一看,如何正确通过骑行减肥。
骑行者匀速连续骑行30分钟左右爱游戏电竞,同时加深呼吸,可以提高心肺功能,达到减肥效果。也可以通过爬坡训练,提高下肢力量,提升有氧能力,燃烧更多卡路里。
要消耗卡路里才能达到减肥效果,所以骑行强度远比骑行速度更重要,例如,骑上坡路远比在平路骑行或骑下坡路需要做更多功,从而能够燃烧更多卡路里。参考心率与功率是最科学的方法。如通过心率计让自己心率区间在最大心率的70%-75%,或通过功率计,让功率在耐力区间或者速度区间(60%-90%的FTP)做搭配骑行。
德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论,认为训练时心率达170—180次/分钟,间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练爱游戏电竞,这样有利于增强心泵功能。间歇训练是在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期间进行强度较低的练习,而不是完全的休息。