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在家也能快乐骑行动感单车初体验
爱游戏电竞爱游戏电竞春节过后,许多人把健身提上了日程,想要在开春的时候可以大大方方的秀出自己的身材。办卡太贵,户外运动怕不安全,许多人选择在家骑行,动感单车简单方便,又能在家随时开练。但是你真的知道怎么用动感单车练习吗?今天就来说说动感单车入门,让动感单车健身变得事半功倍~
动作:双手握住把手,双脚开始踩踏踏板,双肩下沉。找到一个70左右的踏频(每分钟脚踩踏的圈数),开始匀速踩踏一分钟。
注意:系好鞋带,穿硬底运动鞋,这样有助于更好的保护我们的脚底。同时,你不需要把你的脚推到最前方,只需要脚掌踩踏最宽的位置即可。
动作:慢慢把速度降下来,往上加一点阻力,你会发现脚下变重了,然后站起来调整一下呼吸,缓解一下臀部的压力,持续30秒。
动作:跟刚刚平路动作很像,向上进行一个加速,阻力在过程中没有一个准确的数字,因为每辆车的初始阻力是不一样的,人的能力也是不一样的,根据自己的能力去甲减阻力即可。踏频保持高速度即可,保持30秒。然后慢慢放松,站起来放松一下臀腿。
以上动作重复两次以后可以休息30秒。在休息的时候保持腿部的脚踏动作,手可以放开把手,调整一下呼吸。
以上为一轮练习,可重复三轮练习,以达到健身的目的,完成以后需要进行拉伸动作。
拉伸可以缓解臀腿的紧张,对于女生来说不容易产生肌肉腿,同时也更有助于恢复,不会第二天产生肌肉酸痛的情况。
动作:一手扶住动感单车,另一只手抓住脚背,脚向弯曲180度,你可以感受到大腿前侧被拉伸。持续30秒以后换另一侧的腿进行拉伸。
经过以上的动感单车初体验,是不是对动感单车有了更深的了解呢。使用前需要让自己热身,可以按照以上动作进行热身,激发自己的潜能,才能让运动事半功倍。同时,动感单车可以边运动边追剧,让人在不知不觉就完成了运动,对于无法坚持运动的人来说,是一个很容易坚持的运动。
动起来吧,为了自己的抵抗力,为了春天可以美美的穿裙子。你要悄悄努力减肥,惊艳所有人!