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　　今日立春，春风送暖，大地解冻，万物复苏。是时候开始新一年的骑行了，要注意的是不要因为兴奋而运动过量，一定要给我们整冬天没有活动的筋骨一些缓冲，尤其要重视膝关节的保护，因为膝盖中的软骨、半月板等组织损伤后短期不容易再生，比肌肉受伤要麻烦的多。

　　人类的身体结构是为直立行走而生，骑行完全改变了身体受力分布。所以学会要用正确的方式骑车，才能达到健康锻炼的效果。

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　　其实，在万千运动种类中骑自行车对膝盖是相对友好的，正确骑行还能改善关节病。不过膝关节不太好或者没有运动基础的人，初期要选择低强度的骑行，旨在增加膝关节周围的肌肉强度，从而减缓膝关节的磨损、老化，下面让我们具体了解膝盖保护的方法吧。

　　骑行前需要做热身与拉伸运动，避免导致肌肉、软骨等部位的损伤。可以做一些腿部拉伸、抬腿触膝等动作，将身体充分活动开即可。

　　骑行后也需要通过拉伸和按摩进行放松，以避免运动后带来的肌肉疼痛或者关节疼痛。

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　　刚开始骑车的朋友为了寻求安全感，出现问题更方便用脚撑地，通常会把座椅调节的很低，但是这样会导致我们骑车时膝盖弯曲，增加对膝盖的压力。

　　正确的高度应该是坐在车上，脚掌把踏板蹬到最低点时，腿正好伸直，既不感到过分伸脚，也不使膝关节有弯曲。

　　由于每个人大腿与小腿比例不同，此法不一定精确，骑行过程中膝盖可能感到疼痛，若是痛点在膝盖前方，提高座椅2~3mm，若是痛点在膝盖后方降低座椅2~3mm。

　　骑行过程中，身体的重心放在臀和大腿上，前脚掌发力踩踏，力度均匀，垂直向下蹬，脚尖对着正前方，切忌左右偏移，外八或内八的骑行习惯会加重髌骨的磨损。

　　根据自己的年龄、身体状况来选择合理的骑行强度，循序渐进锻炼体能，不要一次性用力过猛，损伤了膝盖，导致锻炼中断，这样得不偿失。

　　平时有意识的做一些腿部肌肉训练，可以有效预防膝关节运动损伤。加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。