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　　全国多地新冠第一波感染者已陆续转阴，但网上流传的一些关于儿童或成年人在康复后，短期内因剧烈运动而入院或猝死的个例，让很多“阳康”后的人们陷入了新一轮的担忧。

　　对于长期有骑车 运 动习惯的 人 来 说，康复后一定摩拳擦掌、盼望快点重新开始 骑车，但是对于 很 多 平时 坐多 少 动的人们 ，也意识到运动有益健康，准备通过规律锻炼，提高身体素质。 到底什么时候开始运动呢？

　　普遍的观点认为，如果症状还没完全消失（包括发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，那还是不要进行体育活动。对于日常家务劳动爱游戏电竞，也只完成力所能及的爱游戏电竞，如果拖地、买菜等活动都感到吃力，那需要等症状好转以后再做打算。

　　合并基础疾病者、病情严重者和感染后曾出现心肺症状者，根据医生的评估、检查和处方来决定是否、何时恢复运动；

　　若是感染症状较轻，恢复运动的时机建议在停用药物后，症状消失（转阴）至少7天，日常生活没有不舒服，平地短时间走路没有明显疲乏、头晕或呼吸困难的时候开始启动恢复骑行。

　　可参考世界卫生组织WHO《新冠病毒相关疾病康复指导手册》中的建议，分以下五个阶段逐步启动（每个阶段7天左右），如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段：

　　第1-2阶段：从至少2周的极轻至轻度活动开始，强度为“毫无困难的交谈”为标准。例如：呼吸训练、拉伸、短距离散步、平衡练习等。感染前体力越差的朋友，最初7天内的活动强度应当越轻。

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　　第3-4阶段：中等强度锻炼。在第3阶段每天可以尝试每次5分钟的快走、上下楼梯等，强度为“呼吸稍微急促，身体微微发热”为宜。适应情况良好可以在第4阶段尝试跑步、骑车、跳舞等运动形式爱游戏电竞，大约15-20分钟/次 。

　　1.重返骑行锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。

　　2.在进行骑行活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉， 复发或出 现新的症状（包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等）时需要立即停止恢复骑行的进程，必要时需要寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复骑行。

　　3.一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的骑行状态，例如感染新冠病毒10天转阴，则需要30天才能恢复到原来的运动状态。

　　4. 在“阳康”的恢复后切忌盲目自信，过度运动。尤其有长期锻炼骑行习惯的车友，不要认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下，进行较高强度的运动，从而造成病情反复。

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